Carmen Olarte Psicóloga | Zaragoza & Online

¿En qué puedo ayudarte?

No tienes que hacerlo solo. Vamos a poner nombre a lo que te pasa y buscar soluciones.

Ansiedad

La ansiedad es una emoción natural para detectar peligros, pero se convierte en un problema cuando se activa de forma recurrente sin un peligro real, condicionando tu día a día.

Cómo trabajo: Identificando pensamientos ansiógenos y reduciendo la evitación para que la ansiedad no dirija tu vida.

Exposición gradual: Acercamiento progresivo a las situaciones que generan miedo.
Atención plena: Observar nuestros pensamientos y sensaciones sin luchar contra ellos.

Depresión

Afecta al estado de ánimo y la motivación, generando tristeza persistente y apatía. No es falta de voluntad, sino un problema tratable.

Cómo trabajo: Combinamos TCC y ACT para modificar patrones negativos y recuperar actividades coherentes con tus valores.

Activación conductual: Recuperación gradual de actividades con sentido.
Trabajo con valores (ACT): Clarificar qué es importante para ti y dar pasos para conseguirlo.

Terapia para el tratamiento de fobias en Zaragoza y online

Fobias y crisis de pánico

Miedo intenso y evitación de situaciones que limitan tu autonomía personal y generan una sensación de pérdida de control.

Cómo trabajo: Abordamos progresivamente los miedos, enseñando a manejar las sensaciones físicas sin huir de ellas.

Exposición gradual: Práctica controlada para reducir el miedo a las situaciones temidas.
Aceptación de sensaciones: Dejar que las sensaciones del pánico estén presentes sin intentar eliminarlas.

Terapia para duelos y pérdidas en Zaragoza y online

Duelo y pérdidas

El duelo es natural, pero a veces se vuelve especialmente doloroso y prolongado en el tiempo. Acompaño tu proceso respetando tu ritmo personal.

Cómo trabajo: Ayudo a transitar las emociones para integrar la pérdida y reconstruir la vida sin negar el dolor.

Terapia narrativa: Dar sentido a la pérdida y reconstruir la identidad.
Defusión cognitiva y Mindfulness: Tomar distancia de historias rígidas y conectar con el presente.

Tratamiento psicológico para mejorar la autoestima y autocompasión

Problemas de autoestima

Se refleja en una autocrítica constante e inseguridad. Trabajamos para que logres una relación más amable y equilibrada contigo misma.

Cómo trabajo: Desde la TCC y ACT, trabajamos los pensamientos críticos fomentando la autocompasión.

Terapia de compasión: Desarrollar una actitud comprensiva hacia uno mismo.
Habilidades sociales y valores: para conseguir una mayor seguridad y coherencia conmigo mismo.

Dependencia emocional

Cuando sentimos un miedo intenso a la soledad y terminamos generando relaciones desequilibradas. El objetivo es recuperar tu autonomía.

Cómo trabajo: Ayudo a desarrollar límites saludables y una mayor conexión con tus propias necesidades.

Límites personales: Aprender a detectar y expresar necesidades de forma asertiva.
Terapia de esquemas: Identificar patrones mentales disfuncionales en las relaciones para que sean más adaptativos.

Terapia para el tratamiento de adicciones a nuevas tecnologías en Zaragoza y online

Adicción a nuevas tecnologías

Los móviles, las redes sociales y la inteligencia artifical están cada vez más presentes en personas de todas las edades, pero su uso puede salirse de control llegando a afectar al sueño, bienestar emocional y a las relaciones personales.

Cómo trabajo: Analizamos el patrón de uso para desarrollar estrategias de autorregulación conscientes.

Registro y análisis: Identificar el cuándo y para qué del uso tecnológico.
Mindfulness digital: Aprender a elegir el uso en lugar de actuar de forma automática.

Gestión emocional

Aprender a identificar y modular emociones para mejorar la toma de decisiones y reducir los bloqueos emocionales.

Cómo trabajo: Entrenamiento en regulación emocional a través del mindfulness para conseguir respuestas más adaptativas.

Identificación emocional: Nombrar y modular la emoción antes de reaccionar.
Respiración consciente: Técnicas para reducir la activación fisiológica.

Terapia de pareja y comunicación asertiva en Zaragoza y online

Problemas de pareja y comunicación

Dificultades surgidas por la falta de comunicación, la mala gestión de conflictos o la desconexión emocional.

Cómo trabajo: Mejorando la comprensión mutua y el manejo de las emociones dentro de la relación.

Comunicación consciente: Entrenamiento en escucha activa y expresión sin juicio.
Valores compartidos: Identificar principios comunes para mejorar la cooperación.

Trastornos de ansiedad

La ansiedad es una emoción natural para detectar peligros, pero se convierte en un problema cuando se activa de forma recurrente sin un peligro real, condicionando tu día a día.

Cómo trabajo: Identificando pensamientos ansiógenos y reduciendo la evitación para que la ansiedad no dirija tu vida.

Exposición gradual: Acercamiento progresivo a las situaciones que generan miedo.
Atención plena: Observar nuestros pensamientos y sensaciones sin luchar contra ellos.